Blockaden im Kopf lösen: 5 Tipps wie es gelingt

Damit du deine Blockaden im Kopf lösen kannst, musst du zuerst wissen, um welche Blockade es sich handelt. Welche Kopfblockaden es gibt und wie du vorgehen musst, um diese Blockaden mit deinem eigenen Kopf zu lösen, erfährst du hier in diesem Blog-Artikel.

Welche Blockaden im Kopf möchtest Du lösen?

Beim Cognitive Coaching im Dr. Holzinger Institut kennen und lösen wir fünf Arten von Blockaden (nach M. Vlajkov):

Blockaden, die durch deine automatischen (entweder angeborenen oder angelernten) körperlichen Reaktionen oder deine Körperform entstehen
Selbstschädigende Gewohnheiten, die dich in deiner persönlichen Entwicklung blockieren
Motivationsblockaden durch zu viel oder zu wenig Motivation
Blockaden, die durch deine Gefühle entstehen
Die wahre Kopfblockade: deine eigenen Gedanken (und deine Erkenntnisfähigkeit)

„Wenn ich nur wüsste, welche Blockaden im Kopf ich lösen sollte?“

Die oben genannte Übersicht über die Blockaden im Kopf besticht durch ihre Klarheit. Wenn du aber “Spaghetti” im Kopf hast und verunsichert bist, kannst du oft selbst nicht genau benennen, worunter du leidest. Damit du das besser erkennen kannst, sollen dir folgende Beispiele helfen:

Ein Beispiel für eine Blockade, die durch deine körperlichen Reaktionen ausgelöst wird:

Du schwitzt stark, wenn du öffentlich auftreten sollst (bspw. bei einer Prüfung oder einem Vortrag in der Arbeit)
Für dieses Schwitzen schämst du dich und du vermeidest es daher, dich vor anderen Menschen zu präsentieren
Dann leidest du zusätzlich unter einem Ärger, dass du dich nicht besser im Griff hast, es ungerecht ist, dass du überhaupt so stark schwitzt und, dass du so feige bist, und dich durch das Schwitzen entmutigen lässt

Unsere Cognitive Coaching Lösung: Die bedingungslose Akzeptanz des Schwitzens! Wenn du lernst, das Schwitzen ohne zusätzlichen Ärger hinzunehmen, kannst du den wahren Mut entwickeln und zu dir selbst stehen. Selbst dann, wenn andere sich über dich lustig machen! Diese Souveränität lässt sich in wenigen Sitzungen beim 1:1 Coaching entwickeln.

Das Beispiel für eine Blockade, die durch eine selbstschädigende Gewohnheit entsteht:

Du rauchst und isst zu viele Süßigkeiten, möchtest aber gleichzeitig schlank und gesund sein
Mit den Süßigkeiten tröstest du dich, um über den stressigen Tag hinwegzukommen und du rauchst, um dein Gewicht zu kontrollieren
Du leidest dann unter deiner Schwäche, nicht auf Süßigkeiten verzichten zu können und unter den Ängsten, welche Folgen das Rauchen haben wird

Unsere Cognitive Coaching Lösung: Erhöhung deiner Frustrationstoleranz, so dass dir die Heldentat gelingt, zwei Süchte auf einmal zu brechen! Im persönlichen Gespräch arbeiten wir gemeinsam daran, diese selbstschädigende Gewohnheit zu verändern.

Ein Beispiel für eine Motivationsblockade:

Du glaubst, dass dir auch die Erledigungen Spaß machen müssten, die dir unangenehm sind
Da dir diese Dinge aber nicht leicht von der Hand gehen und sie eben keinen Spaß machen, blockierst du dich dauerhaft. Du hast in diesem Fall das falsche Motivationsmodell „Spaß“ gewählt.

Unsere Cognitive Coaching Lösung: Du solltest das Spaß-Motiv durch ein anderes Motiv ersetzen! Welches könnte das sein? Zum Beispiel ein Zielerreichungs-Motiv: Wenn ich das Ziel erreicht habe, dann stellt sich vielleicht eine kleine Freude über das Erreichen des Ziels ein. Diese Freude, die sich leider erst dann einstellt, wenn du die unliebsame Tätigkeit erledigt hast, ersetzt die Forderung, dass du schon während des Tuns Spaß haben solltest. Möchtest Du mehr darüber wissen? Beispielsweise finden wir in unseren Potentialanalysen durch ein strukturiertes Interview nicht nur deine Stärken heraus, sondern auch deine Motivstruktur. Also welche inneren und äußeren Dinge dich in Bewegung setzen.

Ein konkretes Beispiel für eine Gefühlsblockade:

Du wurdest zur Taufe deiner Nichte nicht eingeladen
Daraufhin bist du gekränkt, verletzt und beleidigt
Du ziehst dich für Jahre aus der Familie zurück und bestrafst damit deine Verwandten für ihr Verhalten
Dann leidest du doppelt: unter der Einsamkeit und deinem gekränkten Stolz

Unsere Cognitive Coaching Lösung: gekränkt, verletzt, beleidigt sein – sind ungesunde Gefühle, die dein Denken dauerhaft blockieren. Das nachtragende Verhalten und deine Sturheit lassen sich auf zwei Gedanken zurückführen: „Das hätten sie mir nie antun dürfen! Sie hätten mich einladen müssen!“ Wenn du dich wieder mit deinen Verwandten versöhnen willst, müsstest du diese beiden Gedanken hinterfragen, um deine Gefühlslage zu verändern: Mussten sie dich einladen oder war es nur dein starker Wunsch, eingeladen zu werden? Wenn es nur ein großer Herzenswunsch war, eingeladen zu werden, dann ist das gesunde Gefühl eine Traurigkeit darüber, dass dir dieser Wunsch von deinen Verwandten nicht erfüllt wurde. Es gibt keinen Grund dafür, weiterhin zu leiden! Wenn dir das zu schnell ging, dann melde dich gleich fürs Friday Night Coaching an oder vereinbare ein kostenfreies Kennenlernen für ein Einzelcoaching.

Das Beispiel für eine Gedanken- bzw. Einsichtsblockade:

Du grübelst beinahe jede Nacht, störst deinen Schlaf und verhinderst deine Erholung
Gleichzeitig bist du dir darüber bewusst, dass dieses Grübeln eine einzige Energieverschwendung ist – weder änderst du deine Vergangenheit noch „siehst“ du deine Zukunft
Du ärgerst dich über deine Unfähigkeit, das Grübeln abzustellen

Unsere Cognitive Coaching Lösung: Die Vergangenheit abhaken und sie so akzeptieren, wie sie war! Die Zukunft mutig und tapfer abwarten! Denn kein Grübeln hat je dazu geführt, die Zukunft zu „sehen“! Die Tatsache akzeptieren, dass menschliche Gehirne Fehler machen. Obwohl wir wissen, dass Grübeln unsinnig ist, passiert es vielen von uns immer wieder, dass sie von ihrem Gehirn mit grübelnden Gedanken gequält werden.

Wenn du wissen willst, wie du deine Blockaden im Kopf lösen kannst, dann weißt du jetzt ja was du tun kannst: Komm‘ ins Friday Night Coaching oder buche gleich einen Termin für dein individuelles Coaching.

Kostenfreies Coaching-Erstgespräch

Der Autor:

Dr. Daniel Holzinger zeigt wissbegierigen Menschen, wie sie sich in schwierigen Lebenslagen selbst helfen können. Seinen Rat haben zahllose Menschen aus Kunst, Kultur, Wirtschaft und Sport in Anspruch genommen. Er lebt mit seiner Familie in Stuttgart, behauptet den besten Cappuccino zu machen und liebt die Natur rund um die Stuttgarter Bärenseen.