Sechs Regeln für Läufer: Dr. Holzinger gibt Tipps!
Zusammen gehts leichter! Vor allem das Durchhalten klappt in der Gruppe besser. Dabei solltest du genau auf deinen Körper hören. Dr. Daniel Holzinger war viele Jahre ein passionierter Läufer und betreibt heute sein Institut für Coaching und Leistungsdiagnostik in Stuttgart. Hier seine 6 Regeln für Läufer:
Regel 1: Gemeinsam gehts leichter – Mitstreiter suchen
Wenn jemand (oder eine Gruppe) auf dich wartet, kannst du dich leichter zum Training überwinden. Vor allem dann, wenn es schlechtes Wetter hat oder es schon dunkel geworden ist. Das setzt dich ein wenig unter Zugzwang und so gelingt dir der Einstieg in ein regelmäßiges Training leichter.
Regel 2: Durchhalten und nicht gleich aufgeben
Gerade der Einstieg ist oft schwierig. Muskelkater oder Gelenkschmerzen sind häufige Begleiter bei deinen ersten Trainingseinheiten. Wenn du es schaffst, die ersten 10-20 Trainingseinheiten ohne Selbstsabotage oder Verletzungen zu absolvieren, kommt die Belohnung! Du beginnst dich auf die nächste Laufeinheit zu freuen.
Regel 3: Körpersignale beachten
Am Schlimmsten ist es, überhaupt nicht zu trainieren. Alle anderen Fehler kannst du ziemlich einfach korrigieren, wenn du auf deine Körpersignale achtest. Solltest du ernsthafte Schmerzen haben, mach‘ Pause! Bloß kein falscher Ehrgeiz. Das kann dich viele Wochen zurückwerfen.
Regel 4: Laufe zu Beginn langsam
Wenn du das Gefühl hast, viel zu langsam zu rennen, dann trainierst du wahrscheinlich richtig. Dein Körper braucht Zeit, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Idealerweise läufst du 8-12 Wochen so, dass dir die Läufe leicht fallen. Wer schneller werden will, muss paradoxerweise viele langsame Läufe machen! Diese sind die Basis für das anstrengende und harte Training, das man absolvieren muss, wenn man an Wettkämpfen teilnehmen will. Viele Anfänger zweifeln diese alte Weisheit aber an!
Regel 5: Auf den Atem achten
Ob du es glaubst, oder nicht, an deinem Atem kann man deinen Fitnesszustand ablesen. Profis machen eine Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie (Messung der Atmung während des Laufens). Dabei suchen sie zwei auffällige Atemschwellen. An der ersten Atemschwelle (VT1 genannt) solltest du dein Grundlagentraining absolvieren. An der zweiten (VT2) trainierst du deine harten Intervalle und die Wettkampfausdauer. Mit der Atmung bzw. den Atemschwellen kannst du dein Training präzise steuern.
Die 6. Regel für Läufer: Abnehmen klappt von allein – wenn du richtig trainierst
Du solltest laufen um zu laufen. Nicht um abzunehmen. Wenn du die ersten 50 Einheiten absolviert hast, purzeln die Pfunde von allein! Solltest du nach den ersten zwei, drei Einheiten noch nichts abgenommen haben, dann wundere dich nicht! Geduld ist die Mutter aller Ausdauersportler. Und alle, die regelmäßig laufen, werden dieses Geheimnis bestätigen.
6 Regeln für Läufer vom Profi – auch in der Stuttgarter Zeitung zu lesen:
Die sechs wichtigsten Regeln für Hobby-Läufer
Der Autor:
Dr. Daniel Holzinger zeigt wissbegierigen Menschen, wie sie sich in schwierigen Lebenslagen selbst helfen können. Seinen Rat haben zahllose Menschen aus Kunst, Kultur, Wirtschaft und Sport in Anspruch genommen. Er lebt mit seiner Familie in Stuttgart, behauptet den besten Cappuccino zu machen und liebt die Natur rund um die Stuttgarter Bärenseen.